廣戸聡一の4スタンス理論－効率的に体を使うために

Microsoft AI Copilotによる廣戸聡一の「4スタンス理論」解説
　（Copilotが著作権上、公開してよいとした内容）

4スタンス理論とは人の身体の使い方には生まれつきの“癖・軸のタイプ”があり、それによって最も動きやすい姿勢・力の入れ方・重心の置き方が異なる、という考え方です。

タイプ判別法を、できるだけシンプルにまとめます。

◯4スタンス理論の核心

人は次の2つの軸で分類され、合計4タイプになります。

・どちらの足に軸を置くか：A（つま先寄り）／B（かかと寄り）

・どちら側の身体を主に使うか：1（内側）／2（外側）

・組み合わせると A1・A2・B1・B2 の4タイプ。

🦶 足裏の使い方で見るタイプ判別

最も簡単に判別しやすいのが「足裏のどこに体重を乗せると安定するか」です。

・Aタイプ（つま先寄り）
体重を母指球（親指の付け根）側に乗せると安定する
かかとに乗せると力が入りにくい
歩くとき、やや前傾になりやすい

・Bタイプ（かかと寄り）
体重をかかと寄りに乗せると安定する
つま先側に乗せると不安定になりやすい
姿勢はやや後傾気味になりやすい

🧍‍♂️ 身体の使うラインで見るタイプ判別

A/Bがわかったら、次は「1/2」を見ます。

・1タイプ（内側ライン）
親指側・内側のラインを使うと動きやすい
腕も内側（親指側）を意識すると力が入りやすい
立つとき、膝がやや内向きになりやすい

・2タイプ（外側ライン）
小指側・外側のラインを使うと動きやすい
腕も外側（小指側）を意識すると安定する
立つとき、膝がやや外向きになりやすい

🧪 自分でできる簡単な判別テスト

短時間でできる代表的な方法をまとめます。

① 足裏テスト（A/B判定）

　まっすぐ立つ

　体重をつま先側に寄せる → 安定するなら A

　体重をかかと側に寄せる → 安定するなら B

② つま先の向きテスト（1/2判定）

　つま先を少し内向きにして軽くジャンプ
　次に外向きにしてジャンプ

　内向きの方が跳びやすい → 1タイプ

　外向きの方が跳びやすい → 2タイプ

③ 腕の押し合いテスト（補助判定）

　親指側を意識して押すと強い → 1タイプ

　小指側を意識して押すと強い → 2タイプ

◯4タイプのざっくり特徴まとめ

タイプ 足裏 身体ライン 動きの特徴

　A1 つま先寄り 内側 前傾で素早い動きが得意

　A2 つま先寄り 外側 前傾でしなやかに動く

　B1 かかと寄り 内側 安定感が強く、重心が低い

　B2 かかと寄り 外側 大きな動きや伸びのある動作が得意

どのタイプが良い・悪いはない

4スタンス理論は「正しい姿勢は1つではない」という考え方です。

自分のタイプに合った動きをすると、疲れにくく、ケガもしにくく、パフォーマンスが上がると言われています。

この判定法で自分のタイプが判別できたら、AI（ChatGPT、Google Gemini、MS Copilotなど）に、自分の稽古/練習（居合道、杖道、ドラム、ギター、その他諸々）での疑問や困った点について、自分のタイプにあった稽古/練習法を質問すると、そのタイプに適した方法を色々とアドバイスしてくれます。

◯注意：AIは必ずしも正しいわけではないので、あくまで参考と考えて判断してください。

参考：身体能力を最大限発揮する「すごい」カラダの使い方（廣戸聡一著/日本文芸社）