動作改善-仙骨、背骨の動き改善、他

タイトル変更しました。

楽に動けてパワーアップ？仙骨から動く極意を徹底解説します

仙骨から動く-最小限の労力で最大限の動きを引き出す

4：40～トレーニング説明

5：08～具体的なトレーニング方法-膝立ちで上半身上下－仙骨で動く

居合の座り技の動きに似ていて役立ちそう

1歩目で差がつく‼︎ 動き出しをマスターする仙骨トレーニング完全解説を大公開

動き出し改善　ためずに早く

1：45～セルフチェック　自分の動きチェック

4：10～トレーニング　膝立ちから片膝をパッと出す

5：30～トレーニング発展形　膝立ちから片膝で立ち上がる

これは割とできた、居合の勢中刀など、正座から居合腰への動作に役立ちそう

体幹は固める前に動かせ！スポーツ選手に最初にやってほしい身体操作トレーニング！！

体幹を動かす-背骨を中心に動かす-背骨を動くようにする

2：45～トレーニング　前後に動かす

4：12～左右に傾く動き

6：02～回転、ねじる動き

7：24～トレーニングがどう役立つかの説明

動き出しが遅いのは〇〇のせい？仙骨から動けるようになる動作改善トレーニングを大公開！

3：00～チェック-仙骨で骨盤を動かす

4：05～仙骨に重さをのせる

【家でできる】毎日5分だけで腰痛を改善する身体操作トレーニングを公開

解説は無し、トレーニングを連続で

1.背骨脱力

2.骨盤傾け前後

3.骨盤傾け上下

4.土下座（前傾）

5.キャット＆カウ（座位）

6.胸スライド（左右）

7.でんでん太鼓（上半身回転）

8.仙骨ストレッチ

9.膝パタパタ

毎日5分を続けられれば、腰痛だけでなく、体幹、骨盤の動作改善にも役立つと思う

腰痛に一生悩まない『腰の筋肉完全調整法』20年続いた慢性腰痛・ぎっくり・反り腰・骨盤の歪み・悪姿勢・一瞬で消えるからやってみて

やや長めだけど、それなりに効果ありそう。

◯足腰を強くする前屈運動

足腰がみるみる強くなる！たった30秒の前屈で驚きの変化！

前屈で：

①足腰の安定感UP

②歩くのが楽に

③日常の動作もスムーズに

④腰や膝への負担も減る

ただし、よくある単純な前屈だとかえって腰を痛める可能性もある

3：00～解説

お尻を後ろに突き出して前屈－膝が曲がっても良い、股関節を使う動作

3：44～ステップ1　座った状態解説

　8：10～エクササイズ

9：40～ステップ2　座位で前屈

　12：15～エクササイズ

14：21～ステップ3　立って前屈

　17：20～エクササイズ

太腿付け根後ろ側がよく伸びる-歩きがよくなるらしい

頭まで下げると血が頭に下がってくるのは個人的に避けたいので、頭は下げずにやったがそれでもよく伸びる

気分的なものかもしれないが、歩くときの足運びが軽くなった気がした。