動作改善アカデミー 下半身：四股、アジリティー/股関節、踵/つま先～膝抜き

2025.4.19追加

【筋力をプレーに繋げる】柔軟性と強さの両立！日本人の体を呼び覚ます四股スクワット【筋力 柔軟性】

体重がしっかりと足に乗っている状態を作ることで、パフォーマンスを上げる
1：06～四股スクワット1　膝と足先を同じ向き、スネが地面に垂直
2：48～四股スクワット2
4：27～まとめ

 【動きのキレを作る！】アジリティトレーニング解説！動きの中での股関節の使い方【動きのキレ トレーニング】

横へのスムーズな動き-股関節と横方向の膝抜き

　多方向への膝抜きができれば、武術で応用できるだろうな

飛んで横に移動－家の中ではドスンドスンで出来ない、残念

膝抜きで相手にバレない動き出し！1対1の駆け引きに勝つ3つのポイント！！

無駄のない動き出し

　①踵を踏む（つま先を上げる）

　②膝を抜く

　③バランスが崩れて前に出る

ナンバ歩きとか、赤ん坊が歩き出すときがこの動きらしい？

同じような内容の動画

速く・疲れない走り方！自然なアクセル・ブレーキで体の使い方が上手くなる

剣道連盟の杖道/居合道では、剣道の影響なのか、後ろ足の踵は浮かせるように言われることがあるけど、宮本武蔵も「踵強く踏むべし」と五輪書に書いてるそうだ
つま先でブレーキというのは盲点だった

膝抜き出来ない人には理由がある！？膝抜き克服トレーニング！

膝抜き

柔らかく体が落ちる-柔らかく下半身の関節を使う動き

　膝に力が入っているとうまく出来ない-無理にすると足を痛めて逆効果

2：02～膝抜きのトレーニング　目より上の高さから落ちるボールに追いつく

　体がそのまま自然と落ちる-力んでいたら追いつけない

　股関節を中心として下半身の関節を柔らかく使う

4：03～難易度上げ-みぞおちの高さから落ちるボールに追いつく

膝抜きは武術で大いに役に立つはず

＊動き出しの改善

【背骨の潜在能力開放】遅い選手必見！動き出しを変える背骨の使い方！！【動き出し】

背骨が固まってると動きが悪くなるらしい

 背骨を動かすことについては、以前にもアップした下記リンク参照

　巻き肩の原因は肩にはない！？背中を動かして肩のトラブル解消！！

2025.4.23追加
柔らかくするだけでは意味がない！？試合で活きる股関節の作り方！！

0：30～第一段階ヒップリフト（尻上げ）
仰向けで膝立、膝から足首を床にほぼ垂直にして足を踏む力を仙骨に伝えてお尻を上げる、他の箇所には力を入れない
2：34～第二段階
膝を広げて床につけ、仙骨を下方向に押す気持ちで両手を前の床につく
さらに背中を丸めることなく仙骨（体）を床に押すようにして前に倒れお腹を床につける：お腹の前を伸ばす－股関節が後ろ方向に持っていかれる
骨盤上の左右の出っ張りが床につくのが理想
5：00～第三段階
第二段階の状態で膝を曲げて足首を天井向きにした姿勢から、膝から下を横（左右）に倒す
仙骨を床に押し付けるようにして腰は動かさず股関節で動かす
膝の角度は変えずに横に倒す
内に倒すのはやりやすいが、大事なのは外へ倒す動き-くるぶしが外側の床につくのが理想

・股関節の前が縮こまっているのを伸ばす

2025.4.24追加

鍛えるのは筋肉じゃない！パフォーマンスを劇的に上げるスクワット！！

＊最初の四股の動画と同じような内容

足先を45～60度で開いて、膝を足先の方向に曲げるスクワット

仙骨をまっすぐ下ろしていく－腰引けにならない

正しくできれば、太ももなどの筋力には頼らない

　逆に筋肉に負担が出るなら正しく出来ていないので、あまりやらない方がよい

筋トレではなく正しい形を得るのが目的なので、回数を増やすことは意味がない

2025.5.11追加

身体操作】正座ジャンプ習得で仙骨から動いてパフォーマンスUP！